För roligare och mer varierad träning

Fail - Men en bra dag

2009-04-04T07:41:00.000-07:00

Dagen började med ungefär en timmas parkourträning som gick bra, klarade en ny running precision. Sedan tog jag cykeln och stack ut till skogen. Efter någon halvtimma så hittade jag en damm och skulle hoppa över den. Det var en bit att hoppa, men det som gjorde det svårt var att det sista steget innan hoppet var nerför, det gör det svårt att få längd och framför allt höjd. Jag tog sats och sprang mot vattnet, plask, något gick fel, antagligen satte jag foten lite för långt fram där marken inte var tillräckligt stabil och jag föll frammåt, hela byxorna blev blöta och det mesta av T-shirten. Jag kännde inte för att cykla hem genom grannskapet genomblöt, så jag la kläderna på tork på några klippor och gick i kalsongerna. Det var sol ute och temperaturen var behaglig.

De kommande timmarna tillbringade jag med att springa och gå barfota, klättra och mycket annat. Jag hittade flera bra lodräta berg att klättra på, några meter höga, perfekt svårighet. Nedanför ett av bergen var det ett träsk, jag tappade taget två gånger när jag klättrade och sjönk ner till midjan i träsket :)

Sen bärde jag sten ett litet tag, tyckte att det gick bra, det komiska är att det gick långa stenmurar med fem gånger så stora stenar brevid mig, de krävde nog en och annan svettdroppe när de byggdes för några hundra år sedan.

Det blev till slut en trevlig dag i solskenet. Återvänder till bergen och klättrar senare i sommar.

Den mentala biten

2009-03-17T11:19:00.000-07:00

Idag läste jag ett riktigt bra blogginlägg från Thomas Couetdic här [url]http://thomadventures.blogspot.com/2009/03/interview-for-urban-runners.html[/url].

Bland annat gick han in på att den mentala biten försvinner när man tränar inomhus. Om man gör en kong över mjuka hinder så slår man sig inte om man gör ett misstag, därför har man ingen anledning att vara rädd. Utomhus så måste man klara av det för att inte slå sig, både att våga och själva rörelsen blir utmaningar.

Jag tycker att det ofta är bra att man straffas för sina misstag (bara det inte är ett överdrivet straff). Om man gör självmål i fotboll så ska det bli mål för motståndarna, om man överträder reglerna så ska man bli utvisad, om man gör ett dåligt drag i schack så ska motståndaren kunna dra nytta av det osv.

Thomas skrev även att man ska göra svåra saker om man tror att man klarar dem nu. Man ska inte vänta, isåfall blir de lättare och man övervinner aldrig det mentala hindret. Detta håller jag verkligen med om.

Idag överkom jag ett mentalt hinder när jag badade i havet, på ett sätt hatar jag det, men jag tror att det är bra både för kroppen och huvet. Det var blött.

Back to basics

2009-03-04T23:27:00.000-08:00

Nu är det dags för mig att ta ett steg tillbaka igen. Den senaste tiden har det blivit många pressar/kongpressar med tung landning och styrketräningen av benen har bland annat bestått av drops från höft/midjehöjd. I tisdag hade jag en liten känning i knäet och stukade foten lätt.

Nu blir det ingen parkour på minst en vecka, och när jag väl tränar parkour så blir det lite enklare saker. Fram tills dess ligger fokus på styrka och balans, men inga hopp.

Styrketräningen just nu består främst av:

Överkropp: Muscle ups, climb ups, negativa one arm pull ups, vanliga pull/chin ups osv.

Ben: Spänstövningar i trappor och hopp upp på bord, enbensböj där jag sätter mig på en stol och går upp igen, häl- och tåresningar.

Magövningar: Massvis med olika småövningar, saknar något tungt för ryggen.

Jag tror faktiskt att jag har snittat en timma balansträning om dagen den senaste tiden, främst på en 30 meter lång rail där jag brukar gå fram och tillbaka, ibland variera med att gå lite baklänges, snurra, böja benen, inte använda armarna osv, även en del monkey walk.

Hur allt hänger ihop

2009-01-05T11:21:00.000-08:00

Först nu i övre tonåren ser jag hur allt i världen hänger ihop, en regel inom ett område fungerar på samma sätt någon annanstans. Ett enkelt exempel:

Jag lyssnade på en som talade om att Sverige utvecklas dåligt. Svenskarna ser landet som "färdigt" medans vi ser andra land som utvecklingsländer. Detta har gjort att många t ex länder i Asien har växt förbi oss i rasande takt (bättre teknologi, mycket högre byggnader osv). Svenskarna ser landet som färdigt och drömmer inte om att utveckla landet, endast ca en tredjedel av befolkningen tror att vi kommer få det bättre (samtidigt som vi tycker att det var sämre förr). Man måste våga drömma för att utvecklas.

Precis samma sak gäller inom parkour och annan sport, man måste våga drömma för att utvecklas. Om man tycker att man har blivit bra och inte tänker på att ta nästa steg såkommer man inte utvecklas i samma takt.

På samma sätt är det med rörelser. Om man tränar på en rörelse såblir man även bättre på andra, därför är det bättre att göra något än inget.

Juluppdatering

2008-12-19T10:00:00.000-08:00

Jullov = Mer träning.

Under jullovet har jag flera mål. Jag vill lära mig att stå på händer en lång stund, jag har övat ganska mycket på det men det händer väldigt lite, men nu kör jag en hårdsatsning på det, ska öva på det varje morgon, dag och kväll. Jag har även tänkt lära mig att jonglera med fyra bollar en längre stund, jag ska bara hitta den sista bollen som gömmer sig, träning tre gånger per dag där också. Sen har jag massor av småmål, balansträning på rails varje dag och finslipning av rollen t.ex. Jag skulle gärna starta ett nytt parkourforum nu när le-parkour.se inte håller någon högre klass, det blir dock svårt när jag inte har några programeringskunskaper, betalningen vet jag inte heller hur den ska lösas, men jag ska se om jag kan göra något åt saken.

Jag har slått i mitt högra knä otroligt mycket den senaste tiden, fyra gånger på fyra dagar eller något, alla så hårt att jag fick grimaschera bort det i någon minut för att sedan fortsätta.

Äntligen är bygget på den lokala skolan klart, nu kan jag träna cat balance på railen som de stängde in. Dessutom byggde de en möjlighet till en fin kong-press, men jag är inte redo för den än, om man hoppar för långt så blir det en krash ner i en trång trappa med väggar på sidorna.

Större fokus på spänst

2008-12-10T12:43:00.000-08:00

Jag har tränat väldigt lite spänst (delvis pga mina dåliga knän) och jag har knappt nämnt det i bloggen. Men spänsten är extremt viktig i parkour och många andra idrotter. Det känns som att mina knän är något bättre, så nu läggs större fokus på spänstträning.

Den bästa övningen för att få bra spänst är att... hoppa, oväntat? Nej. Ändå lägger folk ner tid på specialprogram och annat för att förbättra spänsten, visst kan det vara bra, men det behövs inte förrän man slutar se resultat av att enbart hoppa massor.

Min träning kommer bestå av (mest först):

1. Upphopp
2. Jämfotahopp frammåt
3. Hopp från en fot med ansats (kännde lite smärta när jag gjorde detta)

I upphopp ingår även boxjumps, alltså att hoppa upp jämfota till något i midjehöjd, ta sig ner och upprepa.

One-armed chin-up

2008-12-08T12:31:00.000-08:00

One-armed chin-up är en övning som kräver riktigt mycket styrka och en del teknik. Man gör den genom att hänga sig i en horisontell stång och dra sig upp med en hand (så att hakan kommer över stången), och sedan släppa ner långsamt igen. Även om man är väldigt stark så lär man behöva träna för att klara av det.

För att få styrkan att klara av det ska man till en början klara av minst 15-20 pull/chin-ups, sedan kan man börja med negativa one-armed chin ups, där är jag nu. När man gör negativa chin-ups så ska man dra sig upp med båda händerna och släppa ner långsamt med en hand, byt hand varannan gång.

Det lång tid att lära sig one-armed chin-ups, oftast mellan ett halvt till tre år. Men det är en riktigt bra övning.

Här står lite mer om ämnet, de ger fler förslag på övningar som man kan träna på för att klara av det:

http://www.straighttothebar.com/2006/11/the_quest_for_the_onearmed_chi.html

http://www.dragondoor.com/articler/mode3/232/

Skogslöpning på natten

2008-12-06T07:42:00.000-08:00

Att springa i skogen är en fin träningsform, det är riktigt svårt att göra det optimalt.

Förberedelser:

Gå ut på dagen och hitta en skog utan några stora stup (om du inte vill skada dig) eller lampor allt för nära. Det spelar ingen roll om det är en skog som endast har ett fåtal träd, eller om det står massa småträd och buskar tätt, båda funkar. Med stora öppna ytor kan man springa i full fart om man känner sig trygg. Med grenar överallt får man inte upp någon högre fart, det handlar mer om teknik, man tvingas hoppa och ducka för att ta sig fram på snabbaste sätt.

Gå sedan dit när det är mörkt ute. Värm upp och vänj ögonen vid mörkret (det brukar ta 30 minuter att få fullt mörkerseednde, men riktigt så länge behöver man inte vänta).

Utförande:

Spring så snabbt du vågar genom skogen.

Om det är mycket grenar så är den största risken antagligen att få en gren i ögat, för att undvika detta så håller jag upp armarna framför mig så att underarmarna formar ett uppochnervänt V något framför ansiktet, det får bort det mesta som kommer i vägen. Skidglasögon vore en annan lösning, men jag vill inte använda det då det antagligen påverkar synen på något sätt.

Annars är den största risken antagligen att stuka foten, men om man tränar balansen regelbundet så stärker det upp fotleden och risken blir mycket liten.

Spring i eran egen fart och slå er inte. Telefon kan kanske vara bra att ha med ifall något händer. De flesta tycker nog att det är lite småläskigt att gå i skogen på natten, men för mig så försvinner den mesta rädslan när jag springer, man hinner inte vara rädd när man måste tänka på annat.

Ytterligare en svårighet för mig just nu är att det är blött på massa ställen, svårt att se var. Det blir en extra utmaning.

Body Mind Mastery

2008-12-04T03:17:00.000-08:00

Bokrecension av Body Mind Mastery av Dan Millman, jag tror att den bara finns på engelska.

Boken handlar främst om hur man utvecklar kroppen och sitt tänkande, och kopplingen mellan dem.

Han skriver att man behöver en stark grund när man bygger ett hus och att det är samma sak inom sportens värld, grunden är det första och viktigaste steget till framgång i sport och dagligt liv, därför behöver man förbereda sig väl. Om man inte förbereder sig väl så riskerar man att utveckla dåliga vanor för att kompensera. Man ska inte försöka att utvecklas så snabbt som möjligt i början, man ska börja med att bygga en stark grund för att få något att bygga vidare på. Det göt gör att man utvecklas bäst i det långa loppet.

En annan viktig del i boken är rädsla för misslyckanden, det är inte bra eftersom det får folk att undvika att göra nya saker, och om man väl gör det så händer det ofta att man inte gör sitt bästa för att ha något att skylla på om man misslyckas. Om vi hade haft denna rädsla när vi föddes så hade vi aldrig lärt oss att gå.

Hans syn på dagens tävlingar är att de gör lite mer skada än nytta. Nackdelarna är att:

1. Det jämför olika personer på väldigt små områden, man jämför sällan helheten.

2. Man tränar ofta den bästa foten eller handen, sällan den svaga. T ex i bowling, golf, handboll osv osv. Detta gör att kroppen utvecklas olika på båda sidor, det vore även till större nytta i vardagen att kontrollera hela kroppen. När vi tränar parkour ska vi därför variera avstampsfot osv.

3. Vi blir för specialicerade på ett område. Vore det rimligt om världens starkaste man dog för att han inte kunde simma?

4. Man har för lite nytta av det i vardagen. Mer sammarbete skulle behövas.

5. Det delar in världen i vinnare och förlorare, samt svart och vitt.

6. Resultatet är för viktigt. Man blir missnöjd om man gör sitt livs bästa prestation och förlorar. Man blir nöjd om man gör en dålig prestation men vinner.

7. Det ökar skaderisken.

Dan skulle vilja att tävlingarna handlade mer om sammarbete, göra så att man fick mer nytta av dem i vardagen och göra dem symmetriska så att man blev tvungen att använda båda sidor av kroppen.

Boken innehåller många bra citat så som:

“If I had six hours to chop down a three, I’d spend the first hour sharpening the axe.”

“An overnight success usually takes about ten years.”

“I’ve had many troubles in my life, most of which never happened”

“Those who believe they can and those who believe they cant are both right.”

“When I played pro football, I never set out to hurt anyone deliberately – unless it was, you know, important, like a league game or something.”

“The less effort, the faster and more powerful you will be”

Dan skriver också om vikten av att vara avslappnad. Istället för att verkligen fokusera hårt på att försök så ska man bara låta det hända. Han skriver även om hur man andas på rätt sätt.

Jag tycker att boken är bra och att man borde läsa den. Den får 4.5 av 5 njurstenar.

Enhjuling

2008-11-06T08:58:00.000-08:00

Nu är det dags att införskaffa en enhjuling, jag ska bara hitta någonstans att köpa en, förhoppningvis finns det i en vanlig sportaffär för några hundralappar. Det kan nog bli lite rolig balansträning.

Kampsport

2008-11-02T02:21:00.000-08:00

Jag funderar på att börja med någon kampsport. Även om jag aldrig skulle få användning för själva teknikerna jag lär mig så finns det andra fördelar. Om man vet att man kan försvara sig så känner man sig tryggare och vågar gripa in om något händer. Utöver det så förbättras kroppskontroll, smidighet, reaktionsförmågan och annat.

Jag vet inte vilken kampsport jag kommer börja med, men kanske blir det Krav Maga.

Gör det så svårt som möjligt

2008-10-21T06:45:00.000-07:00

Mitt förra inlägg handlade om att göra det på bra som möjligt, nu påstår jag att man ska göra det så svårt som möjligt, hur går det ihop?

Om man bara går någonstans utan att tänka på vad man gör så kommer man inte bli bättre på något, möjligtvis få lite bättre flås. Om man gör något så bra som möjligt kommer precisionen förbättras. Om man gör det svårt så kommer man också förbättras, när man gör det svårt så ska man självklart samtidigt göra det så bra som möjligt.

Om man har lätt för armhävningar så får man inte ut så jättemycket på att göra 100 i följd, man förbättras mer genom att försvåra det. Alla övningar går att försvåra, man kan göra det svårare att hålla balansen, göra det i en annan position, med tyngre vikt etc.

I att göra saker svårare ingår även bryta gamla vanor. Gå inte samma vägar hela tiden, då kommer du aldrig finna något nytt. Umgås inte med samma personer hela tiden, tacka ja till att träffa personer som du normalt sett skulle tackat nej till, oftast lär man sig något nytt av det.

Givetvis behöver man inte alltid göra saker svårare. Det är kanske dumt att klippa sina kunder med motorsågen om man är frisör. Gör saker svårare vid rätt tillfällen och ta inga onödiga risker. Man ska inte göra det för svårt; börja inte jonglera med sju bollar, man kommer tappa motivationen när man inte lyckas eller inte ser förbättring.

Något jag roade mig med hela grundskolan var att balansera (oftast) på de två bakbenen av stolen. Jag ramlade ofta, efter ett tag blev klassen van vid det, men nu är min balans så bra att jag ibland kan sitta på baknenen av stolen i flera minuter utan att hålla eller luta mig mot något.

Så att göra saker svårt och bra kan kombineras. Man lär sig mer på något nytt än att göra som vanligt, även om det i vissa fall är sämre kortsiktigt.

Gör det så bra som möjligt

2008-10-20T14:44:00.000-07:00

Det mesta vi gör händer utan att vi tänker på vad vi gör. Mitt förslag är att vi istället gör saker så perfekt som möjligt.

Om perfektion verkligen finns kan ju diskuteras, men det ska jag inte göra här. Du behöver inte göra saker perfekt, men du kan och ska göra ditt bästa.

Hur ofta tränar du? Tre gånger i veckan? Sex gånger i veckan? Kanske kan man alltid träna? Ja, i stort sett, är mitt svar. Genom att utföra allt man gör, som att äta, öppna flingpaketet, andas och gå så perfekt som möjligt, genom att använda så lite energi som möjligt. Helst ska man göra detta hela tiden, varje dag, men i början kommer det vara svårt att hålla koncentrationen uppe.

Detta är något som jag har läst om ett par gånger av bra skribenter. Bland annat av Blane här http://blane-parkour.blogspot.com/2007/10/how-often-do-you-train.html och i boken "Den fredlige krigarens väg" där det står om en kille som tränar gymnastik i USA:s landslag. Han utför ett nummer på bommen som är riktigt bra, kanske till och med perfekt. Senare träffar han sin mentor som tittade utan att killen visste om det, mentorn berättar för honom hur dåligt hans hopp ner från bommen var, efter att själva bomprogrammet var över.

Variationer av armhävningar

2008-10-19T00:47:00.000-07:00

Armhävningen är antagligen den mest kännda kroppsviktsövningen, men den blir både tråkig och ineffektiv om man gör likadant hela tiden. Här kommer tips på variation:

Vanliga armhävningar: Händer axelbrett, rak rygg, bröstet ska ner precis ovanför marken och sedan tillbaka upp till sträckta armar

Smala armhävningar: Händerna brevid varandra, fingrarna lite innåt. Tränar mer armar.

Breda armhävningar: Händerna långt ut. Tränar mer bröst.

Armhävningar med fingrarna riktade utåt: Tränar mer biceps.

Armhävningar med fingrarna riktade innåt: Tränar mer triceps.

Lättare armhävningar: På knä.

Svårare armhävningar: Upphöjda fötter.

Armhävningar på en hand: Tänk på att träna även med den svaga.

Armhävningar på händer: Stå på händer med fötterna fritt eller mot en vägg. Tränar mer axlar.

Armhävningar med händerna på en fotboll: Tränar mer stabilitet, mage och rygg får jobba mer.

Armhävningar med fötterna på en pilatesboll: Tränar mer stabilitet, mage och rygg får jobba mer.

Armhävningar på fingertopparna: Fingerstyrkan ökar.

Armhävningar på knogarna.

Armhävningar på ovansidan av handen.

Armhävningar med händerna långt fram.

Armhävningar med händerna långt bak: Kan göras utan att ha fötterna i marken om man har styrkan, balansen och rörligheten.

Armhävningar med vikter: Lägg vikter, sten eller något annat som väger på ryggen.

Explosiva armhävningar: Gör dem snabbt och explosivt. Överkroppen ska högt upp i luften. Klappa med händerna framför magen eller bakom ryggen om du vill, fritt antal klapp.

Flygande Itaienaren: Både händer och fötter ska upp i luften.

Armhävningar med vikten främst på ena handen: Ha överkroppen ovanför en av händerna, men ha båda i merken.

Armvävningar i cirkelrörelse: Starka med raka armar, sjung neråt åt höger och fortsätt i cirkelrörelsen.

Omvända armhävningar: Ligg under ett bord med magen uppåt. Ta tag i bordskanten och dra dig upp.

Sjömannen: Som en vanlig armhävning, men när du kommer upp, sträck upp höger hand och vrid kroppen åt samma håll, ner igen, upprepa åt andra hållet.

Kålmasken: Ha fötterna lite närmare händerna än vanligt, sträck upp rumpan i luften. Tryck framåt och neråt till nästan vanlig ställning, pressaupp armarna men håll kvar höften vid marken. Gå samma väg tillbaka och upprepa.

Armhävningar ner på armbåge: Som vanliga armhävningar, men rulla ner så att armbågarna ligger paralellt med golvet.

Armhävningar till något upphöjt: Ha något som är några decimeter högt mellan/utanför/framför händerna. Sätt händerna på det höga, antingen båda samtidigt eller en åt gången, och ta ner händerna igen.

Bicepsarmhävning: Ta två hantlar (eller en lång stång) och greppa så att du får handflatorna från dig och gör armhävningar i den positionen.

Glidaren: Sätt på dig hala handskar och starta i vanlig armhävningsposition. Glid utåt eller frammåt med händerna så långt det går, glid tillbaka till vanlig position.

"Jag kan inte göra något åt det iaf..."

2008-10-17T05:23:00.000-07:00

Det hände en lite småkomisk sak när jag var ute och tränade förra helgen.

En pappa kom för att hämta sitt barn på skolan. Pojken hade sin bandyklubba och pappan frågade var han hade gjort av bollen.
- Den är uppe på det taket.
- Hur kom den upp dit då?
- Mummel.
- Ja ja, jag kan inte göra något åt det iaf...
De börjar gå iväg och jag frågar och jag ska hämta bollen, svaret blev väl mest ett mummel då de inte visste hur det skulle gå till. Jag småspringer mot väggen och hoppar från en kant en bit bort, tar tag i takkanten och drar mig upp. Jag kastar ner bollen till pojken och får ett "kanon, tack!" av pappan som vänder sig och börjar gå. Pojken står kvar och tittar på mig medans jag hoppar ner som om han såg spindelmannen.

Det var ingen stor gärning, men ändå kul att man får lite användning av det.

P.S. Jag är inte spindelmannen.

Stealth

2008-10-15T23:23:00.000-07:00

Stealth går ut på att ta sig fram, främst på natten, utan att någon märker en. Detta gör att man måste röra sig, smidigt, tyst och försiktigt. Tålamodet sätt på prov.

Här finns en detaljerad stealth-guide:

Del ett: http://searchwarp.com/swa334659.htm

Del två: http://searchwarp.com/swa334637.htm

Att träna ensam eller med andra

2008-10-15T12:41:00.000-07:00

Detta inlägg är främst inriktat på parkour, men även ni som inte tränar parkour kan säkert ha nytta av något.

Här kommer mina åsikter angående att träna ensam eller med andra.

Att träna själv gör att man får välja hur man vill träna själv, man får gå sin egen väg och hitta sin egen stil, välja vad, var och hur länge man vill träna. När man tränar många så verkar det som att många står på kö för att göra samma saker, ofta sådant som mer är tricks än parkour. Mitt intryck är att en grupp traceurer som tränar med varandra får en viss stil, och stilarna mellan olika grupper skilljer sig från varandra, rätt eller fel? Om det stämmer så tyder det på att de inte riktigt går sin egna väg, utan påverkas väldigt mycket av andra. Vissa är inte så kreativa utan gör mest som de andra. När man tränar ensam tror jag att många vågar göra saker som de inte vågar i grupp, nya och annorlunda saker, att gå tillbaka till grunderna och kanske "leka" lite mer.

Personligen tror jag att säkerheten blir högre när man tränar själv. Även om meningen är att man inte ska jämföra sig med andra så är det väldigt enkelt att detta händer, för dem flesta sker det automatiskt. De flesta (även jag) tänker för mycket på vad andra tänker om en, av dem orsakerna kan skaderisken höjas. Press kan dock även vara bra. När man tränar styrka eller kondition så tar en del i mer om de är flera stycken, och när man tränar parkour så är en del kanske lite för försiktiga och behöver några som tittar på (om det inte ger motsatt effekt: att man inte vågar alls).

När man tränar parkour (eller liknande) så finns det inte mycket rätt och fel. Grundläggande regler som att landa på den främre delen av foten sprids på internet både genom text och videos. Detta gör att det fungerar bra att börja träna ensam. Om man skulle göra något lite "fel" så lär man upptäcka det ganska snabbt förutsatt att man försöker röra sig så effektivt som möjligt och inte bara springa runt och göra tricks.

Jag tror att det kan vara ett litet hinder att kolla igenom alla rörelser på tutorialsidan först och sedan försöka göra samma sak. Helst hade jag sett att nybörjare bara försökte ta sig fram så snabbt/effektivt/säkert som möjligt innan de kollade på teknikerna Jag tror att teknikerna i vissa fall kan göra att kreativiteten hämmas. Många verkar ha en bas av rörelser i huvudet och föröker att hitta hinder där de passar istället för att först hitta hinder och sedan anpassa sina rörelser efter dem. Jag tycker att sådant är mer tricks än parkour. Men missförstå mig inte, jag menar inte att man ska göra allt så effektivt som möjligt hela tiden, det är bra att försvåra också.

(Nu kom jag att tänka på att Parkour Generations brukar låta småbarn ta sig fram genom en bana med sina egna rörelser, och efter det så visar ledarna hur de kan göra istället. Barn är bra på att vara kreativa och hitta på egna saker, vi äldre hade ofta tjänat på att tänka mer utanför våra skapade "tankegränser" (outside the box).)

När man tränar ensam så är det extra viktigt att inte ta några onödiga risker. Telefon kan vara bra att ta med, framförallt om man tränar avlägset, som i skogen. Det finns en liten risk att bryta ett ben eller liknande även om han tar det försiktigt. Men man behöver inte vara rädd för att träna ensam och man tar det lungt.

Många tycker att det är roligare att träna med andra. Det är bättre att träna med andra och ha roligt än att inte träna alls. Många tycker dock att det är minst lika roligt att träna ensamma. Olika personer tränar för olika saker, en del vill ha roligt, en del vill nå sin fulla potential etc, alla har rätt till sin egen anledning till träning.

Även många erfarna säger att det är viktigt att träna ensam ibland, jag hittar dock ingen länk till det nu.

En annan sak som kan påverka om man ska träna ensam eller med andra är sin fysiska bakgrund. En person utan någon större kroppskontroll och idrottslig bakrund har svårare att förstå vad han/hon kan göra bättre än en som är gymnast. En gymnast är mer erfaren och har lättare att förbättra dåliga rörelser. Därför kan de med mindre kroppskontroll behöva (mer) hjälp.

Det som jag ser som den kanske största fördelen med att träna med andra är att man kan se dem göra saker som man förut trodde var näst intill omöjliga. Detta gör att de mentala gränserna i huvudet flyttas. Men för att detta ska ske behöver de som man kollar på göra saker som är långt över sin egen nivå.

När man har tränat ett tag så får man en till anledning att träna med andra, man kan lära dem. Jag hoppas att alla hjälper varandra att lära sig. Man ska inte behöva fråga för att få råd, man ska ge folk råd när man ser någon som kan göra något bättre. För att detta ska funka måste givetvis personen som får rådet vara villig att ta emot det, de försöker hjälpa dig, då ska du vara tacksam.

Sammanfattning: Den är upp till var och en om de vill träna ensamma. Men om man vill utvecklas tror jag att det är väldigt viktigt att träna ensam, iaf ibland. Det kan även vara bra att träna med andra.

Det är alltså mina åsikter. Jag säger varken att jag gör rätt eller att det jag skriver är rätt, men hoppas att något av det är tänkvärt för någon. All konstruktiv kritik är bra.

The human flag

2008-10-12T01:08:00.000-07:00

Jag har nu i tre veckor tränat på the human flag (den mänskliga flaggan) och ser klar förbättring.

The human flag är en övning där man ska hålla i en stolpe eller ribbstolar med kroppen rakt ut. Övningen tränar muskler som kan vara lätta att missa annars. För att klara övningen helt behöver man en del styrka.

Här är en bra guide som visar hur man ska gå till väga i utvecklingen:

http://gymnasticbodies.com/forum/viewtopic.php?t=649

Arm drops

2008-10-04T11:10:00.000-07:00

Arm drops är en övning som speciellt tränar axlar och biceps. Det är lätt att anpassa svårigheten till sin egen förmåga.

För att uföra övningen behöver du två trängrenar (eller något annat) där den övre grenen är 10-70 cm ovanför den nedersta. Häng dig i den övre grenen, släpp taget och greppa den understa grenen, ta dig upp till den övre grenen igen och repetera.

Tänk på att du måste jobba med musklerna, armarna ska helst inte ens bli raklånga innan du har dämpat kraften. Börja smått och utvecklas långsamt.

Exempel på hur det kan se ut finns 2:53 och 3:54 in i denna video: http://uk.youtube.com/watch?v=5QSegpGxucM

Hur man andras rätt

2008-10-01T23:34:00.000-07:00

Många är nu för tiden stressade och oroade, detta gör att de flesta andas på fel sätt. En dålig andning gör att att muskerna vid nacken och axlarna måste jobba mer och det orsakar smärta efter ett tag. Det finns många fördelar med en bra andning, bl a har forskning visat att det snabbar på läkningsprocesser och man känner sig lugnare.

Jäspnigar är också bra. Jäspningar sägs ofta vara det enda positiva som smittar, själv skulle jag vilja lägga till skrattet på den listen. Så dölj inte jäspningarna.

Så hur andas man rätt? Det gör man genom att andas in långsamt genom näsan och få ner luften till dedre delen av magen, där den kan stanna ett par sekunder, sedan andas man långsamt ut och väntar lite innan nästa andetag.

Eftersom de flesta har andats på ett annat sätt under en lång tid så kan det ta lång tid innan man kan andas bra utan att tänka på det. Det brukar ta ungefär ett år eller ett halvt år.

Dans - Jumpstyle

2008-10-01T08:22:00.000-07:00

Jumpstyle är en dans- och musikstil som kommer från Holland. Att dansa jumpstyle är bra för bl a konditionen, koordnationen, rörligheten, balansen och taktkänslan.

Video:
http://uk.youtube.com/watch?v=_4bX5LyC6vw

Tutorial:
http://uk.youtube.com/watch?v=FHKrZ0E6eTg

Hitta balansen! - Del två

2008-09-27T20:04:00.000-07:00

Här kommer del två av balansträningarna. Denna delen kommer fokusera mer på träning med andra hjälpmedel.

Jag själv köper aldrig något till min träning, jag använder mig av vad som finns. Men här kommer jag ändå ta upp några förslag på hjälpmedel i balansträningen.

Balansplatta: Balansplattan är oftast formad som en platta med ett halvklot på en ena sidan. Man står på plattan och kan göra olika övningar som knäböj. Det finns även elektroniska balansplattor. De billigaste balansplattorna kostar ungefär 200 kronor och de dyraste elektroniska över tusenlappen.

Pilatesbollen är ett bra träningsredskap, det är en stor gummiboll, med hjälp av den kan man träna hela troppen, men främst mage och rygg. På den kan man t ex träna sit-ups, armhävningar eller ha den under ryggen när man kör bänkpress. Man kan även stå på den för att träna balansen, men skaderisken blir stor om man inte har någon kontroll. En pilatesboll kostar runt en hundralapp.

Ett annat alternativ är bosubollen http://www.gymnastik.se/t2.asp?a=154899&p=83745&x=1.

Något som jag gillar är balansträning på lekplatser. Man kan t ex stå på ett ben på dem små "gungorna" som brukar föreställa hästar eller motorcyklar (kan enkelt försvåras) eller försöka hitta balansen på en gunga med ett däck i varje ända, det blir extra svårt om det man står på är format som en stock.

Räcken kan användas till balansträning på många olika sätt. Man kan gå på dem, vända sig, snurra ett varv, huka sig ner, gå och blunda (försiktigt) eller gå på alla fyra, sedan kan du börja göra det på lina.. Här är ett exempel: http://www.americanparkour.com/video/ddotm/2008/Demons_Drills_01-08.wmv

Slackline: http://www.slackline.dk/catalog/index.php?language=EN

Dagens träning

2008-09-27T12:49:00.000-07:00

Dagens träning började ungefär vid sextiden med lite balansträning i morgondimman. Sedan blev det lite handstående (som jag inte behärskar än) och jonglering.

Mitt på dagen blev det ett ganska långt pass med simning. Det är inte ofta jag simmar, men det kommer definitivt bli oftare. Simningen bestog bl a av att simma 25-meterslängder genom att bara använda ett ben eller en arm. Den typen av träning var väldigt krävande, samtidigt känndes den skonsam för kroppen, utmärkt rehab.

Sedan lyckades jag sova i två timmar och efter det, vid 20-21 blev det ett bra utomhusträningspass för överkroppen (inklusive mage och rygg), lite balansträning blev det också. När jag kom in blev det stretching och ett bad i kallvatten. Mer om kalla bad senare.

Hitta balansen! - Del ett

2008-09-26T22:57:00.000-07:00

Balans är något som underskattas av många, det är viktigt inom de flesta idrotter, viktigare än vad de flesta tror.

När man tränar balansen så stärker man musklerna i den nedre delen av benet som är svåra att träna på andra sätt. Regelbunden balansträning minskar risken för stukningar drastiskt.

Balansträning utgör en stor del av min träning, jag tränar det ett tag nästan varje dag.

Förutom att balanssinnet förbättras tycker jag att det funkar bra som avkoppling då jag gör det utomhus på kvällen. Balans går även bra att träna om man väntar på bussen eller något annat.

Grunden för balansövningar är att stå på ett ben, det finns massvis av saker för att försvåra detta, man kan blunda, vrida på huvudet fram och tillbaka, stå på tårna eller svinga med ett ben.

En annan övning är att stå vanligt och hoppa ett varv (eller hur mycket du vill) och landa utan att tappa balansen. Försvåra genom att blunda eller göra det på ett ben.

Att stå på händer är en annan bra balansövning. Det finns en vätska i innerörat som gör det lättare för oss att stå upp normalt, bl a därför är det svårt att hålla balansen om du är uppochner. Du kan börja med att stå på händer mot en vägg för att vänja kroppen och för att musklerna ska klara av det. Sen är det bara att fortsätta att träna.

De flesta styrkeövningar kan kombineras med balansträning. Armhävningar kan göras med fötterna eller händerna på en boll, det gör att magområdet får jobba extra mycket för att hålla balansen. Knäböj på ett eller två ben kan genomföras på balansplattor och andra ostabila underlag, osv. Du kan alltid ta övningarna ett steg längre och försvåra dem.

Vikten av en bra kost

2008-09-23T09:49:00.000-07:00

En bra kost är väldigt viktigt. En bra kost gör att man orkar mer, mår bättre och att kroppen fungera bättre.

För ungefär ett och ett halv år sedan började jag äta bättre mat. I samband med det gick jag från att väldigt ofta vara sjuk, jag var nästan lika mycket sjuk som frisk, till att inte bli sjuk alls (med ett undantag efter att jag var ute och jobbade två dagar i regn utan regnkläder).

Vad är då bra kost? Det är varierad mat från naturen som är behandlad så lite som möjligt. Det innebär att man t ex ska välja fullkornsmat och minska konsumtionen av tillsatt socker (som bl a försämrar immunförsvaret). Det är egentligen det mesta man behöver veta, man behöver inte krångla till det med dieter/kostmetoder eller räkna kalorier Man ska äta ganska ofta, inte för mycket. Mer information finns t ex här http://www.halsosidorna.se/

Till sist vill jag lägga till ett citat från Erwan Le Corre (mer om honom till våren) som jag tycker är väldigt bra:

"Many people now blame fast-foods and say they don't eat there because the food is unhealty. Fine, it is right, it is mostly unhealthy food. But they forget to think too much about what they eat elsewhere or simply back home. Ranting about fastfoods is only a way to reinsure themselves and feel better. Because what they eat at home, except for those who really take care of a healthy diet, is no better than what can be found in fast-foods.

They eat the same kind of bun or bread, same kind of cheese, meat and fries, same kind of desserts, same kind of greasy food, same kind of dressings, same sodas. How different is that? It may even be worse, with not any piece of vegetable or fruit sometimes."

Simning

2008-09-21T05:04:00.000-07:00

Simning är ett utmärkt träningssätt. Det tränar uthållighet och styrka i många olika muskler. Simning är väldigt skonsamt för kroppen, därför passar det bra som rehabträning efter skador. Dessutom kan man ju få användning för sina simkunskaper.

De simsätt som man skulle kunna ha användning av är främst bröstsim krål och undervattenssimning/dykning, därför bör man träna på det. För att få mer variation kan man träna andra simsätt som ryggsim eller fjärilssim. Målet behöver ju inte alltid vara att komma framåt heller, man kan se hur länge man orkar hålla sig över ytan genom att bara använda händerna/benen (eller en hand eller ett ben). Man kan även vara mer kreativ om komma på egna träningsätt i vattnet, kanske använda några slags vikter (t ex för att simulera att man ska simma dragandes på en människa utan livstecken).

Ansatser/fotplaceringar

2008-09-19T23:17:00.000-07:00

Här kommer en annan övning som du enkelt kan få in i vardagen.

Ta sikte på ett löv, ett streck eller annan markering när du är ute och går, markeringen ska vara ungefär tio meter framför dig. Bestäm dig för vilken fot som ska landa på markering samt om det är hälen eller tårna. Sedan gäller det att utföra detta samtidigt som din steglängd förändras så lite som möjligt, det ska ske naturligt, utan att ta några väldigt långa eller korta steg.

Denna övning tränar bland annat avståndsbedömningen och är speciellt användbar om man tränar le parkour.

Klättring

2008-09-17T09:14:00.000-07:00

Klättring tränar hela kroppen och kan tränas både inomhus och utomhus.

Det finns många sätt att träna klättring på. I många städer finns det klätteväggar inomhus där du du får klättra om du betalar inträde. Alternativet är att träna utomhus. Klättring utomhus kan ske t ex i berg, träd eller på byggnader. Se bara till att inte ta några onödiga risker.

Klättring är en bra träningstyp för hela kroppen. Förutom att du blir starkare får du även vara kreativ och träna på smidiheten.

Här är lite förslag på hur du kan träna: http://uk.youtube.com/watch?v=to6SGjaovSo

Träna som ett djur

2008-09-16T07:35:00.000-07:00

Denna övning tränar hela kroppen och är samtidigt rolig.

Rör dig som ett djur! Det enklaste man kan göra är att gå som en apa, på alla fyra. Gå helst med vänster ben samtidigt som höger arm och vise versa. Om du vill göra det svårare kan du antingen gå djupare ner, så att kroppen är vid marken (som en krokodil) eller göra övningen på ett räcke (som en kamleleont som går på en pinne), det tränar underarmen extra mycket och är en bra övnig för balansen.

Du kan även gå i knäböjsposition som en anka, hoppa som en groda eller kängru, gå i sidled som en krabba eller kräla som en säl. Du kan säkert komma på fler djur som går fint att härma.

Så samla hela familjen och genomför ett roligt träningspass. Träningen kan även kombineras med charader, jage, inte nudda golv, följa John eller annan lek.

Träna med din svaga hand

2008-09-15T08:39:00.000-07:00

Här kommer en liten övning som du inte behöver avsätta tid för att träna, den går bra att göra i skolan, på jobbet eller var som helst.

Gör allt med fel hand. Det finns massvis av saker som man kan göra med sin svaga hand: Skriva, styra datormusen, ät med besticken i fel händer, lås upp lås, knappa på mobilen, spika, sporter som pingis, såga osv. Du kan även använda fel fot när du spelar fotboll och använda din svaga avstampsfot när du hoppar i t ex längdhopp, höjdhopp eller parkour. Detta hjälper dig att få betydligt bättre kontroll i din svaga hand och din svaga fot.

En del saker kommer ta längre tid, men det övar du upp. Som sagt, variation är bra.

Jonglera mera!

2008-09-14T06:49:00.000-07:00

Dags för första övningen i bloggen. Jonglering tränar upp något som de flesta glömmer träna på, nämligen koordinationen, förmågan till att ha koll på/utföra flera saker samtidigt.

Det är enkelt att börja jonglera, allt man behöver är tre bollar. Det går bra att börja med tennisbollar, det gjorde jag, men fördelen med bollar som innehåller sand/ärtor är att de inte studsar iväg när man tappar dem.

Det kommer att ta lite tid att lära sig att jonglera, det tar såklart olika lång tid för olika personer, men om du tränar på det lite varje dag så kommer det gå till slut. När man kan jonglera med tre bollar är det bara att fortsätta att utvecklas, antingen med fler bollar eller så gör man olika trick.

Kom ihåg: Ibland kommer det kännas som att du inte utvecklas, kanske till och med blir sämre. Vid dessa tillfällen tar du bara några steg tillbaka för att kunna få en flygande start i din fortsatta träning.

Du kan lära dig genom dessa videos:

http://uk.youtube.com/watch?v=rafHfpzreXs
http://uk.youtube.com/watch?v=KBXLTWC9SBM
http://uk.youtube.com/watch?v=jrj50zXEo5Q

Variation

2008-09-14T05:53:00.000-07:00

Variation är viktigt. För att uppnå bra resultat räcker det inte att bara träna kondition eller styrka. Det kommer inte heller att ge någon större framgång att göra samma övningar och samma antal repetitioner varje pass, man behöver mer variation.

Här är några saker som jag tycker är viktigt att träna: Spänst, styrka, balans, flexibelitet, koordination uthållighet och kondition, därtill kan man lägga menatala förmågor. När man tränar dessa saker ska man helst inte göra det på samma sätt varje gång utan hela tiden försöka att variera sig.

Kom ihåg; gör träningen rolig, annars blir det svårt att fortsätta.

Förutom i träningen så är variation nödvändigt i det mesta, t ex kosten. Jag tror även att det kan vara bra att tacka ja till saker som man i vanliga fall hade tackat nej till och liknande. Alltid kan man lära sig något nytt.

Vad är parkour?

2008-09-14T04:54:00.000-07:00

Själv tränar jag parkour. Här kommer en liten förklaring av vad det är.

Parkour är en idrott/konstform/filosofi som går ut på att ta sig fram snabbt, smidigt, effektivt och säkert oavsett om det är i skogen, innerstan eller någon annan stans. Man tar sig fram med kroppen som enda hjälpmedel genom att bl a springa, hoppa, klättra och balansera. Parkour tränar man med sig själv som utgångspunkt, man ska inte jämföra sig med andra, därför finns det inte tävlingar i parkour. En annan viktig del inom parkour är att man lär sig övervinna både fysiska och psykologiska hinder, förhoppningsvis ska man även ha användning av detta i det vardagliga livet.

Parkour kan tränas både ensam och i grupp, båda har sina fördelar. Många som ser parkour utifrån kan tycka att det verkar farligt, så är det dock inte fallet förutsatt att man tränar på rätt sätt. Parkourträningen handlar om att utvecklas utan att ta onödiga risker, det är bra att utmana sig själv, men man ska inte göra något farligt. Detta träningssätt leder till en säker utveckling och leder till att man hela tiden höjer sin nivå.

När man har tränat ett tag kan det se ut såhär:

http://uk.youtube.com/watch?v=1hNKp7keiIo
http://uk.youtube.com/watch?v=69z2WAwgRL8
http://uk.youtube.com/watch?v=HovLGr7Uvt8
http://uk.youtube.com/watch?v=kWJHSyjVMY8

Svenskt parkourforum: http://www.le-parkour.se/

Syftet med bloggen

2008-09-14T04:22:00.000-07:00

Syftet med denna blogg är främst att göra er träning roligare och mer varierad. Bloggen ska förhoppningsvis inspirera och motivera er till (mer) träning. Bloggen är för alla, er som ännu inte har kommit igång med träningen och er som tränar mycket, alla ska ha nytta av bloggen. Jag kommer att ge er träningstips, men det är även viktigt att ni hittar på egna övningar som passar er själva. Jag kommer främst att ge tips på hur ni tränar hemma, ute och i vardagen.